labāko veselīgu maltīti idejas plānošana zemu carb lēti ātri veģetārie diabēta viegli receptes uzturvielām vasarā ģimene - diētas tabletes Detox padomus pārtikas brīva Vidusjūras izvēlnes dieting acai ogu šķidrās hCG mazkaloriju zaudē online svara zudums noslēpumiem kalkulatoru izmanto veiksmes stāstus risinājumi bagātinātāji metodes sieviešu ātrāko produktiem sistēma vadības narkotiku treniņiem spa konsultācijas zaļā tēja mājas lapas



Lielākā daļa cilvēku, kas lasa manu rakstus un e-grāmatas zināt mani kā zinātne puisis, kuram patīk citēt pētījumus un pielietot pētījumu ikdienas problēmām, piemēram, svara zudums, kultūrisms, un citu veselības / sporta saistītām tēmām. Tomēr dažkārt jums ir solis atpakaļ no zinātnes un apskatīt lielu attēlu, lai palīdzētu cilvēkiem atgriezties uzmanības centrā, lai viņi varētu redzēt meža kokiem, lai runāt.
Lielākajai daļai cilvēku lasījumā šo rakstu, atrast efektīvu diētu, kas darbojas lielāko daļu laika ir šķiet tik sarežģīti, kā kodolfiziku. Tas nav, bet ir bewildering vairākas izvēles diētām, kas pastāv. Augstu tauku vai bez taukiem? Augstu ogļhidrātu vai nē ogļhidrātu? Zems proteīna vai augstu olbaltumvielu? Turklāt jārēķinās, ka ir miljons variācijas un kombinācijas ar iepriekš diētu scenārijiem, lai pievienotu neskaidrības. Šķiet, bezgalīgs un izraisa daudzi cilvēki mest rokas vilšanās un padoties. Šajā rakstā es mēģināšu mainīt visu.
Ir dažas vispārējas vadlīnijas, noteikumi īkšķis, un veidiem, kā skatīšanās diētu programmu, kas ļaus jums, lai izlemtu, reizi par visām reizēm, ja tas ir labi diētu jums. Jūs ne vienmēr var patīk tas, ko man teikt, un jums ir jābūt nav ilūziju tas ir vēl viens ātrs, "zaudēt £ 100. 20 dienas," guide kaut kāda. Tomēr, ja esat slims un noguris tikt sajaukti, apnicis ņemot svaru off tikai nodot to atpakaļ, un noguris jautājums, kā spert pirmos soļus, lai izlemtu tiesības diētu, lai jūs, kas radīs pastāvīgu svara zudums, tad tas ir raksts, kas var mainīt savu dzīvi ...
Vai jūsu diēta karte "Test"? Kāds ir numurs viens iemesls, uzturs nespēj ilgtermiņā; vairāk par visu? Numur viens iemesls ir ... drum roll ... trūkst ilgtermiņa atbilstību. Numuri nav meli, lielākā daļa cilvēku, kas zaudē svaru atgūt to - un bieži vien pārsniedz to, ko viņi zaudēja. Jūs zināja, ka jau nebija ne?
Tomēr, ko jūs darāt, lai no tā izvairīties? Lūk, vēl viens realitātes pārbaude: praktiski jebkuru diētu jums izvēlēties, kas seko bāzes jēdziens "degšanu" vairāk kalorijas tad tu patērē - labi panesa "kalorijas kalorijas out" mantra - liks jums zaudēt svaru. Zināmā mērā viņi visi strādā: Atkins stila, ne Carb diētu ar zemu tauku saturu augstas carb uzturs, visa veida iedoma diētām - tas vienkārši nav svarīgi īsā laikā.
Ja jūsu mērķis ir zaudēt dažas svara ātri, tad izvēlēties vienu, un ievēro to. I garantija jums zaudēt dažas svara. Studijas galvenokārt atrast jebkādu komerciālo svara zudums diētas saņems aptuveni tādu pašu summu par svara off pēc 6 mēnešiem līdz gadam. Piemēram, nesenā pētījumā konstatēts, Atkins "Diēta, Slim-Fast plānu, Svara Vērotāji Pure punktu programmu, un Rosemary Conley's Eat Yourself Slim diētu, visi bija vienlīdz efektīvas. (1)
Citi pētījumi salīdzināja citas tautas uzturs ir ieradušies ar tādu pašu secinājumu. Piemēram, pētījumā, kurā salīdzināja Atkins uzturu, Ornish diēta, Svara Vērotāji, un Zonas diēta, konstatēja, ka tie pēc būtības ir tāds pats viņu spēju izmantot svaru off pēc viena gada. (2)
Atgādināt, ko es teicu par to, cik viens iemesls uztura neizdodas, kas ir neatbilstība. Vadošais pētnieks Šī nesen veiktais pētījums norādīja:
"Mūsu pētījums atklāja, ka ievērošana līmenī, nevis diētas veids bija galvenais prognozēt svara zudums" (3)
Tulkots, tas nav ko uzturā viņi izvēlējās per se, bet gan to spēja faktiski stick ar diētu, kas paredzēja to svara zudumu panākumus. Es varu tikai redzēt rokas iet uz augšu tagad, "bet, dažas diētas ir labāk nekā citi, vai ne?" Ir daži uztura labāks, tad citiem? Absolūti. Daži uzturs ir veselīgāki, tad citiem, daži uzturs ir labāk saglabāt liesās ķermeņa masas, dažas diētas labāk ir apspiest apetīti - šeit ir daudz atšķirību starp uzturu. Tomēr, lai gan lielākā daļa no tautas uztura strādās par tādu svaru off, kas ir pilnīgi skaidrs, ka stingri ievēro diētu, ir svarīgākais aspekts, lai uzturētu svaru pie ilgtermiņā.
Kas ir diētu? Uzturs ir īstermiņa stratēģija, lai zaudēt svaru. Ilgtermiņa svara zudumu ir rezultāts, kā pārmaiņas dzīvesveidu. Mēs esam saistīti ar mūža svara kontroles, ne ātrs svara zudums šeit. Man nepatīk termins diētu, jo tas ir īstermiņa mēģinājums zaudēt svaru, salīdzinot ar pārmaiņām dzīvesveidu. Vēlas zaudēt ķekars svaru ātri? Heck, es jums informāciju par to, kā darīt šeit un tagad bez maksas.
Par nākamo 90 līdz 120 dienām ēst 12 scrambled olu baltumus, vienu veselumu greipfrūtu un ūdens galonu divreiz aa dienā. Jūs zaudējat daudz svaru. Būs veselīga? Nē. Vai svaru palikt pie kad tas ir paveikts ar šo diētu un pēc tam tiek spiesti doties atpakaļ uz savu "normālo" veids, kā ēšana? Nav iespēja. Vai svara jūs zaudējat nāk no tauku vai būs muskuļu, ūdens, kaulu un (cerams!) daži tauku? Punkts ir, ir daudz diētām, kas pastāv, kas ir pilnībā spēj iegūt svaru pie jums, bet, apsverot ēšanas plānu, kas paredzēts, lai zaudēt svaru, jums ir jālūdz sevi:
"Vai šis ir veids, kā ēšanas es varu sekot ilgtermiņā?" Kas liek man uz manu tests: Es to saucu par "Vai es varu ēst, ka tā par pārējo manu dzīvi?" Testu. Es zinu, tas nav tieši roll off jūsu mēle, bet tā izpaužas punktu pāri.
Nodarbība šeit ir: jebkura uztura plānu, jūs izvēlaties, lai zaudēt svaru, ir daļa no dzīvesveida izmaiņas, ko jūs varēsiet sekot - vienā vai citā veidā - uz visiem laikiem. Tas ir, ja tas nav veids, kā ēšana var izpildīt neierobežotu laiku, pat tad, kad jums, lai jūsu mērķa svaru, tad tas ir nevērtīgs.
Tādējādi daudzi iedoma diētām redzat, kas tur ir nekavējoties jālikvidē, un jums nav jāuztraucas par tiem. Jautājums nav par to, vai diēta ir efektīva, lai īstermiņā, bet, ja uzturā var sekot bezgalīgi kā mūža veids, kā ēšana. Iet no "viņu" veids, kā ēšana atpakaļ uz "savu" veidu, ēšanas pēc jums sasniegt savu mērķa svaru ir katastrofas recepte un labi yo-yo dieting sindroms iemeslu. Grunts līnija: nav īstermiņa izcirtņi, nav bezmaksas pusdienas, un tikai apņemšanās dzīvesveida maiņa notiek, lai saglabātu tauku off ilgtermiņā. Es saprotu, ka nav tas, ko lielākā daļa cilvēku vēlas dzirdēt, bet tā ir patiesība, tas patīk vai nē.
Statistika neuzrāda: iegūt svaru off nav cieta daļa, turot svaru off ir! Ja esat lietojis rūpīgi izvērtēt daudziem labi zināmo iedoma / tirdzniecības diētām, kas pastāv, un jūs godīgs ar sevi, un piemērot savu pārbaudes iepriekš, jūs atradīsiet lielākā daļa no tām vairs vēršos pie jums, jo tie vienreiz izdarīja. Tā arī dod man piemēru, piešķir papildus skaidrību: ja jums ir uzturu, kas radīs lielāko svara zudumu īsā laika sprīdī, bet ir nelīdzsvarota un pēc būtības nav iespējams sekot ilgtermiņa pret uzturu B, kas notiks svara off lēnāk, bet ir vieglāk sekot, līdzsvarotu, veselīgu, un kaut ko jūs varat izpildīt katru gadu, kas ir augstāka? Ja uzturā saņem £ 30 off jums 30 dienu laikā, bet nākamajā gadā jūs esat ieguvuši atpakaļ visas 30 £, bet uzturs B izpaužas £ 20 off jums nākamos 3 mēnešus ar citu £ 20 3 mēnešus pēc tam, un svars paliek izslēgts līdz gada beigām, kas ir labāks uzturs?
Ja jūs nezināt atbildi uz šiem jautājumiem, jums ir pilnīgi garām vietā šo pantu, un nodarbību tā mēģina mācīt jums, un tiek izveidotas sakarā. Atgriezties un izlasīt šo sadaļu atkal ... Pēc noklusējuma, diēta B ir pārāks.
Iemācīt cilvēkam Fish ... Labi zināms ķīniešu sakāmvārds ir - Dodiet vīrieti zivju un jums barību viņu uz vienu dienu. Mācīt cilvēks zvejot, un jūs barības viņu dzīves laikā.
Šī izteiksme lieliski ar nākamo būtisks solis, kā izlemt, ko ēšanas plānu jums vajadzētu sekot, lai zaudēt svaru pastāvīgi. Vai diētas plānu jums apsver mācīt jūs, kā ēst ilgtermiņa, vai tas karoti barības jums informāciju? Vai diētas paļaujas uz īpašiem bāri, skaidas, papildina vai iepriekš veikta pārtikas tie piegādā?
Let's darīt citas uzturā vs uzturs B salīdzinājumu. Diēta gatavojas piedāvāt Jums savu pārtiku, kā arī savu īpašo dzērienu vai stieņi ēst, un pateikt, tieši tad, kad ēst tiem. Jūs zaudēsiet - saka - 30 lbs divu mēnešu laikā. Diēta B gatavojas, lai mēģinātu palīdzēt jums uzzināt, kādu pārtiku jums vajadzētu ēst, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams ēst, kāpēc jums ir nepieciešams ēst, un parasti cenšas palīdzēt iemācīt jums to, kā ēst, kā daļu no kopējā dzīvesveida izmaiņām, kas ļauj pieņemt pamatotus lēmumus par savu uzturu. Diēta B izraisa lēnu pastāvīgu svara zudums 8 -10 £ mēnesī nākamo 6 mēnešu laikā un svars paliek off, jo jūs tagad zināt, kā ēst pareizi.
Atsaukt ķīniešu sakāmvārds. Gan uztura palīdzēs Jums zaudēt svaru. Tikai viens uzturu, tomēr būs mācīt, kā ir pašpaļāvīgs pēc jūsu pieredze ir beigusies. Diēta ir vieglāk, lai pārliecinātos, un rada ātrāks svara zudums nekā diētas B, un diēta B notiek ilgāk un prasa dažas domāšanas un mācīšanās no jūsu puses. Tomēr, ja diēta ir beidzies, jums ir taisnība atpakaļ, ja jums sākās un tiem ir dota nekāda prasmes zivīm. Diēta uzņēmumi neveic savu peļņu, mācību jums zvejot, viņi dara savu naudu nododot jums zivis tāpēc jums ir paļauties uz tiem nenoteiktu laiku vai atgriezties pie tiem pēc tam, kad iegūt visu svaru atpakaļ.
Tādējādi, diēta B ir pārāka, kas ļauj jums gūt panākumus, ja citi uzturs nav, ar iegūto zināšanu, ko var lietot ilgstoši. Diētu programmu, kas mēģina karoti barību, jūs diētu bez jebkādiem mēģinājumiem mācīt jūs, kā ēst bez palīdzības un / vai paļauties uz to satricina, bāri, cepumi, vai iepriekš veikta pārtikas produktiem, ir vēl viens uztura jūs varat novērst no jūsu saraksta izvēli.
Diēta plānus, kas piedāvā svara zudums ar dzeramo savu produktu vairākus maltītes un pēc tam "saprātīgu vakariņas," diētas, kas ļauj jums ēst to īpašo sīkdatnes lielākajai daļai ēdienu kopā ar to iepriekš plānotā izvēlni, vai diētu, kas mēģinājums esat ēd savu bāri, dzērieni, vai iepriekš veikta maltītes, ir diētu šķirni ietvertas iepriekš. Tos ir viegli sekot, bet kas paredzēti neveiksmes, ilgtermiņā. Viņi visi neizdoties "Vai es varu ēst, ka tā par pārējo manu dzīvi?" pārbaudē, ja vien jūs patiešām domājat, ka varat ēst cookies un lubas par pārējo savu dzīvi ... Grunts līnija šeit ir, ja veselīgu uzturu balstīto pieeju jūs izmantojat, lai zaudēt svaru, vai tas būtu no grāmatas, klases, klīnikā vai e-grāmatas, nav mācīt jūs, kā ēst, tas ir zaudētājs ilgtermiņa svara zudumu, un tā ir jāizvairās.
Trūkstošais posms ilgtermiņa svara zudumu Mēs tagad padara mūsu ceļu uz citu testu, lai palīdzētu jums izvēlēties uztura programmu ilgtermiņa svara zudumu, un tas nav reāli saistīta uzturu. Trūkstošais posms ilgtermiņa svara zudums ir exercise. Īstenošana ir būtisks elements ilgtermiņa svara zudumu. Daudzi uztura programmas neietver izmantot detaļas, kas nozīmē, ka tie zaudētāji ilgtermiņa svara zudumu no paša sākuma. Jebkura programma, kas ir tās vērsta uz svara zudums, bet nav jāiekļauj visaptveroša īstenošana plāns ir, piemēram, pērkot auto bez riepām, vai bez spārniem plaknē. Cilvēki, kuri ir veiksmīgi tur svars off pārsvarā ir iekļāvušas īstenot viņu dzīvē, un pētījumi, kas izskatās pēc cilvēkiem, kas ir veiksmīgi zaudēju svaru un tur it off vienmēr atradīsiet šie cilvēki bija saskaņā ar diētu un īstenot plānus. (4)
Es neesmu gatavojas uzskaitīt visas priekšrocības, regulāras fiziskās aktivitātes šeit, bet regulāras fiziskās aktivitātes ir pozitīva ietekme uz vielmaiņu, ļauj jums ēst vairāk kaloriju vēl joprojām būt kaloriju deficīts, un tā var palīdzēt saglabāt liesās ķermeņa masas (LBM), kas ir svarīgi, lai savu veselību un vielmaiņu. Daudz veselības pabalstus regulāras fiziskās aktivitātes ir labi zināmi, tāpēc es ne apnikt pievienojot tos šeit. Apakšējā līnija šeit ir, (a) ja jums ir kādi nodomi iegūt vislabāko no jūsu mērķi zaudēt svaru un (b) plāns, lai saglabātu to pie ilgtermiņā, regulāras fiziskās aktivitātes ir neatņemama daļa no svara zudums stratēģiju. Tātad, jūs varat novērst jebkuru programmu, vai tā būtu grāmata, e-book, klīnika, utt, kas nav Jums piedāvāt virzienā un palīdzēt ar šo būtisko daļu ilgtermiņa svara zudumu.
Side Bar: quick piezīmi par īstenošanu: Visām mācībām ir labāka nekā nav exercise. Tomēr, tāpat kā diētas plānu, ne visi īstenošana ir radīti vienādi, un daudzi cilvēki bieži vien izvēlas nepareizo formu izmantošanas, lai palielinātu centienus, lai zaudēt svaru. Piemēram, viņi to darīs aerobikas tikai un ignorēt rezistenci apmācību. Pretestība apmācība ir būtisks elements tauku zudumu, jo tas uzkrājas muskuļu svarīgi vielmaiņu, palielina 24 stundu enerģijas patēriņš, un tā ir veselības pabalstus pēc aerobika.
Lasītājs, ņemiet vērā, es teicu, tauku zudums pārsniedz ne svara zudums. Lai gan es izmantot terminu "svara zudumu" visā šo rakstu, es to daru tikai tāpēc, ka tas ir pazīstams termins vairums cilvēku saprot. Tomēr patieso mērķtiecība un mērķis pienācīgi izveidota uzturvērtības un īstenot plānu vajadzētu būt tauku zudumu, nevis svara zudums. Par zaudēt svaru, kas var ietvert zaudējumus būtiski muskuļu, ūdens un pat kaulu, kā arī tauki, uzmanība ir nepareiza pieeja. Zaudēt taukus un saglabājot visu svarīgo liesās ķermeņa masas (LBM), ir mērķis, un metode, lai sasniegtu, ko var atrast manā ebook (-s) par tēmu, un ir ārpus šī raksta. Grunts līnija: veida izmantošanu, intensitāte, kas īsteno, cik ilgi to dara, izmanto, uc, ir būtiska mainīgie šeit, mēģinot zaudēt taukus, saglabājot (LBM).
Psiholoģija 101 ilgtermiņa svara zudumu Daudzi uztura programmām, kas tur nerisina psiholoģisks aspekts, kāpēc cilvēki nespēj veiksmīgi ar ilgtermiņa svara zudumu. Tomēr diezgan maz pētījumi, kas ir veltīti tikai to. Daudzos aspektos psiholoģisks aspekts ir vissvarīgākais ilgtermiņa svara zudumu, un, iespējams, visvairāk underappreciated komponentu.
Pētījumi, kas salīdzina psiholoģiskās īpašības cilvēki, kas ir veiksmīgi tur svars pie cilvēkiem, kas ir atguvusi svaru, skatiet skaidras atšķirības starp šīm divām grupām. Piemēram, kādā pētījumā, kas izskatījās pēc 28 sievietēm ar lieko svaru, kuri bija zaudējuši svaru, bet atguva svars, ka viņi bija zaudējuši, salīdzinot ar 28 agrāk aptaukojušos sievietēm, kas bija zaudējuši svaru un saglabāt savu svaru vismaz vienu gadu un 20 sievietes ar stabilu svaru ar veselīgu diapazonā, konstatēja, ka sievietes, kas atguva svars:
o Bija vērojama tendence izvērtēt pašvērtības pēc svara un formas o Bija trūkst piesardzību attiecībā uz svara kontrolei o bija divējādu (melnā un baltā) domāšanas stilu o Bija tendence izmantot ēšanas regulēt noskaņojumu.
Pētnieki secināja:
"Rezultāti liecina, ka psiholoģiskie faktori var noteikt dažus paskaidrojumus par to, kāpēc daudzi cilvēki ar aptaukošanos atgūt svaru pēc veiksmīgas svara zudums."
Šis konkrētais pētījums tika veikts par sievietēm, tāpēc tas atspoguļo dažus konkrētus psiholoģiskās problēmas sievietēm ir - bet nedrīkst aizmirst - arī vīrieši ir arī savi psiholoģiskie jautājumi, kas var izjaukt viņu ilgtermiņa svara zudums centienus. (6)
Papildu pētījumi par vīriešiem un sievietēm atrast psiholoģiskās īpašības, piemēram, "ar nereāli svara mērķus, slikta galā vai problēmu risināšanas prasmes un zems self-efektivitāte" bieži prognozēt nav ar ilgtermiņa svara zudumu. (7) No otras puses, psiholoģiskās īpatnības ir kopīgas cilvēkiem, kuri pieredzējuši sekmīgu ilgtermiņa svara zudumu arī "... iekšējo motivāciju zaudēt svaru, sociālo atbalstu, labāku jāattīsta rīcības stratēģija un spēja rīkoties ar dzīvi stresu, self-efektivitāte, autonomiju , kas uzņemas atbildību dzīvē, un kopumā vairāk psiholoģiska izturību un stabilitāti. " (8)
Galvenais šīs iedaļas ir parādīt, ka psiholoģija ir būtiska nozīme, nosakot, ja cilvēki ir veiksmīgi ar ilgtermiņa svara zudumu. Ja tas nav adresēts kā daļa no kopējā plānā, var faktors, kas padara vai pārtraukumi jūsu panākumus. Tas tomēr nav joma lielāko daļu uztura programmas var adekvāti risināt un nevajadzētu gaidīt to. Tomēr, jo labāk programmās, parasti mēģina, lai palīdzētu ar motivāciju, mērķu izvirzīšana, un atbalstu. Ja redzat sevi iepriekš minētos sarakstus, no grupām, kas izdevies saglabāt savu svaru ilgtermiņā, tad zināt, ka jums būs nepieciešams, lai risinātu minētos jautājumus ar konsultāciju, atbalsta grupas, uc Vai negatavojās veikt svara samazināšanas programmu, lai segtu šo tēmu atbilstoši bet meklēt programmas, kas mēģina piedāvāt atbalstu, mērķu izvirzīšana, un resursiem, kas saglabās jums uz pareizā ceļa.
"Ir zīdējs dzimuši ik minūti" Tātad, kāpēc nav jums redzēt šāda veida patiesu informāciju par ilgtermiņa svara zaudēšanas apstākļiem biežāk? Let's būt godīgs šeit, stāsta patiesību nav labākais veids, kā pārdot bāri, satricina, grāmatas, uztura bagātinātāji un programmas. Hell, ja daži brīnumu visiem, kas lasa šo rakstu faktiski sekoja tam, un nosūtīja to uz miljoniem citu cilvēku, kuri faktiski sekoja tam, veidotāji minētie produkti var būt finansiālas problēmas ātri. Tomēr viņi arī zina - kā cilvēks teica - "tur ir zīdējs dzimuši ik pēc minūtes," tāpēc es šaubos, viņi būs pastāvīgi naktī satraucoša par sekām, ko es, vai šo rakstu, būs uz viņu uzņēmējdarbību.
So let's Atgādinājums to, kas ir iemācījušies šeit: lielu attēlu realitāti pastāvīgu svara zudums un kā jūs varat apskatīt svara zaudēšanas programma, un lemt par sevi, ja tas ir par jums, pamatojoties uz to, kas ir minētas iepriekš:
o pastāvīgu svara zudums ir nevis par atrast ātri noteikt diētu, bet kas apņemšanos dzīves stila izmaiņas, kas ietver uztura un fiziskās aktivitātes
o Jebkura svara samazināšanas programmu izvēlaties jāiztur "Vai es varu ēst, ka tā par pārējo manu dzīvi?" pārbaudi,
o svara zaudēšanas programma jums izvēlēties, galu galā vajadzētu mācīt jūs, kā ēst un ir sevi atkarīga lai jūs varētu izdarīt apzinātu ilgtermiņa izvēli par savu uzturu.
o svara zaudēšanas programma izvēlaties nevajadzētu atstāt jūs atkarīga komerciāla bāri, satricina, piemaksas, vai iepriekš veikta pārtikas produktiem, par jūsu ilgtermiņa panākumus.
o svara zaudēšanas programma jums izvēlēties ir jābūt efektīvai izpildei sastāvdaļa.
o svara zaudēšanas programma jums izvēlēties vajadzētu mēģināt, lai palīdzētu ar motivāciju, mērķu izvirzīšana, un atbalstu, bet nevar rezerves uz psiholoģisku konsultāciju, ja nepieciešams.
Secinājums Es gribu izmantot šo galīgo sadaļu, lai pievienotu papildu punktus un skaidrību. Par starteri, iepriekš tekstā minētie komentāri ir ne visiem. Tas nav paredzēts tiem, kas patiešām ir to uztura jāsastāda, kā konkurences bodybuilders un citiem sportistiem, kas gūst labumu no diezgan dramatiskas izmaiņas to uzturvielu, piemēram, "off sezonā" un "pirms konkursa un tā tālāk.
Rakstā arī nav paredzēta tiem, kuriem ir medicīnas jautājumiem, kas var būt par konkrētu diētu, lai ārstētu vai vadīt konkrētā medicīniskā situācija. Pants ir paredzēts, lai vidusmēra cilvēks, kas vēlas izkāpt Yo-Yo diētu karuselis reizi par visām reizēm. Kā tas ir iespējams, 99% iedzīvotāju, tas attiecas uz miljoniem cilvēku.
Cilvēki arī nav bail no mana "jums ir ēst šādā veidā uz visiem laikiem" padomu. Tas nenozīmē, jums tiks dieting par pārējo savu dzīvi un ir nekas, bet bada gaidīsim. Kas tas nozīmē, tomēr ir jums būs jāiemācās ēst pareizi, pat pēc tam, kad jums sasniegt jūsu mērķa svara un ēšanas nevajadzētu būt milzīga atkāpties no kā jūs ēda zaudēt svaru, pirmkārt veidā. Kad jums jūsu mērķa svaru - un vai Jūsu mērķa bodyfat līmeņos - tu dosies uz uzturošā fāze, kas parasti ir vairāk kalorijas un izvēli pārtiku, pat gadījuma pret, piemēram šķēle picas vai neatkarīgi.
Uzturēšanas uzturs ir loģisks turpinājums diētu, kuru izmantojāt, zaudēt svaru, bet tie nav balstīti uz diētu sekojāt, kas izvirzīti svara pirmajā vietā!
Neatkarīgi no tā, kura programma izvēlaties, izmantot iepriekš "lielu attēlu" pieeju, kas saglabās jums ceļā uz ilgtermiņa svara zudumu. Tiekamies sporta!
Atsauces
(1) Truby H, et al. Nejaušinātā kontrolētā pētījumā četru tirdzniecības svara zudums programmas, Apvienotajā Karalistē: sākotnējos atzinumus no BBC "diētu izmēģinājumi" BMJ 2006 332:1309-1314 (3 jūnijs),
(2) Michael D., et al, salīdzinājums Atkins, Ornish, Svars Watchers, un Zone diētas svara zudums un sirds slimību riska mazināšanai. Randomizētā pētījumā. JAMA. 2005 293:43-53.
(3) Termiņu salīdzināšanas diētas, svara zudums un sirds slimības riska samazināšanas-atbildi. Michael Dansinger. JAMA. 2005 293:1590-1591.
(4) Kruger J. et al. Uztura un fiziskās aktivitātes uzvedības pieaugušo vidū veiksmīgi svara zudums uzturēšanu. International Journal of Uzvedības Uztura un fiziskās aktivitātes 2006 03:17 doi: 10.1186/1479-5868-3-17
(5) Byrne S, et al. Svara uzturēšanai un recidīvu aptaukošanās: kvalitatīvs pētījums. Int J Obes Relat Metab Disord. 2003 augusts, 27 (8) :955-62.
(6) Borg P, et al. Pārtikas izvēli un ēšanas uzvedība laikā svara uzturēšanai iejaukšanās un 2-y pārraudzības ar aptaukošanos men.Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 decembris, 28 (12) :1548-54.
(7) Byrne SM. Psiholoģiskie aspekti svara uzturēšanai un recidīvu aptaukošanās. J Psychosom Res. 2002 novembris, 53 (5) :1029-36.
(8) Elfhag K, et al. Kurš izdodas saglabāt svara zudumu? Konceptuāls pārskats faktori, kas saistīti ar svara zudums uzturēšanu un svaru atgūt. Obes red 2005 februāris, 6 (1) :67-85
Autors Bio
Būs Brink ir autors, feļetonists un eksperts papildināt, fitnesa, kultūrisms un svara zudums rūpniecības un ir plaši publicēta. Būs beidzis Hārvarda universitāti ar koncentrāciju dabas zinātnēs.
Viņa bieži vien zemes sadalīšana rakstus var atrast tādās publikācijās kā Lets Live, muskuļu Media, MuscleMag International Life Extension Magazine, muskuļu n Fitness, Exercise tikai vīriešiem, un daudzi citi.
Viņš ir co autors vairākām pētījumu par sporta uzturu un veselību atrodama speciālisti pārskatīja akadēmiskajos žurnālos, kā arī ņemot komentārs publicēts JAMA. Būs iepriekš apmācīti augsta līmeņa olimpisko sportisti, bodybuilders un fitnesa un tagad vada seminārus (SWAT).
Viņš ir autors Kultūrisms atklāja, kas māca jums, kā iegūt stabilu muskuļu masu narkotikām brīvu un Fat Loss izdalītas kas atklāj, kā tieši nokļūt liesa, ripped un veselīgu pilnīgi dabiski.
Uzziniet vairāk http://www.bodybuildingrevealed.com un viņa personīgā mājas lapā http://www.brinkzone.com
Pants Avots: http://EzineArticles.com/?expert=Will_Brink

Ko gaidīt, ja Detox diētu
Visi Detox uzturs ir nedaudz atšķirīga. Daži ierobežot pārtikas līdz gandrīz neko, bet citas atļauj galvenokārt veggies, augļi, augļu un rīsu. Ir dažas lietas, jums vajadzētu sagaidīt, kad sākas Detox diētu, lai jūs varētu saņemt pilnu Detox uztura priekšrocības.
Jūsu ķermenis ir ievērojami izmantota, lai pielāgotos toksīnus un indes darbojas caur jūsu ķermeni. Viens no lielākajiem Detox diētu pabalstiem, protams, ir tas, ka jūs atbrīvoties ķermeņa šo toksīnu un indes. Ir blakusparādības, kas saņem šo Detox diētu priekšrocības. Ja jums ir īpaši izmanto, lai, ka tvaicējot tasi caffeinated dzērienu, no rīta, jums būs pieredze kofeīnu atsaukšanu. Lai gan tā var šķist, kamēr jūs piedzīvo kofeīnu atsaukšanu, šis ir viens no Detox diētas priekšrocības. Kad Jūsu organisms ir pielāgots, lai bez kofeīna, jūs konstatējat, ka jums ir vairāk enerģijas.
Aizcietējums uzskata cēlonis letarģiju un nogurumu. Viens no Detox diētu pabalstiem ir tīrīšana, resnās zarnas, kas var izārstēt pat ilgstoši aizcietējumi. Man bija Room Mate, kas bija attiecībā uz narkotiskām pretsāpju vairāk nekā gadu sakarā ar smagu traumu. Narkotiku tur viņas hroniski aizcietējumi. Dienā viņa beidzot tika cauri ar savu narkotisko pretsāpju, viņa devās cauri Detox diētu. Viņa atklāja, ka Detox diētu pabalstiem, kas ietverts atbrīvojot viņas ķermeņa narkotisko atkarību, kā arī atbrīvo viņu hronisku aizcietējumu. Tagad viņa regulāri attīra un detoxifies viņas resnās zarnas, kad viņa ir grūtības gatavojas tualete, ar acīmredzamām Detox diētu pabalstiem, kā viņa atgriežas no tualete ar prieku sejā smaidu, nevis ciešanas viņa dzīvoja collas
Pat ar Detox diētu pabalstiem, daži cilvēki ziņo sajūta mazliet vājš par vienu nedēļu uz Detox diētu. Lielākā daļa Detox diētu darīt samazināt pārtikas patēriņu, kas var ietekmēt. Pamata Galvenais ir zināt, kā gari ietekmi pārtikas jūs ēdat. Tie, kas patiešām cīnās ar pazemināja pārtikas patēriņu ziņo, ka sadalīt pusdienas uz 2 ēdienreizēm darbojas labāk par viņiem, nekā ēst tikai ierosināja brokastis un pusdienas. Tas joprojām dod viņiem Detox diētu pabalstiem, bet neparedz papildu pārtikā, scenāriju. Lielākā daļa Detox uztura speciālisti norāda, ka ja jums nav pievienojot papildu pārtikas produktus, uztura, atdalītu maltītes mazākās uzkodas ir ļoti pieņemama.
Pārmērīgu ūdens patēriņu, kas saistīti ar Detox diētu gatavojas veicināt savu sistēmu, lai flush, kas nozīmē, jums būs apmeklējot atpūtas telpa daudz biežāk. Tas ir pozitīvs Detox diētu labumu. Jo vairāk ūdens, kas viļņi jūsu sistēma vairāku toksīnu, kas izies jūsu ķermeņa, kad jūs izdalīt to, un izvadīt bieži uzlabos produktivitāti visam procesam kopumā.
Viens no maz pazīstamas Detox diētu pabalstiem atjaunošanu aknu, kas var rasties, bet pēc Detox diētu. Piena dadzis parasti iesaka kā daļu no papildināšanu Detox diētu. Piena dadzis atbalstu aknās spēju atjaunoties. Tas nav izārstēt aknu slimības, taču tā var palīdzēt novērst aknu slimība, kā arī citas izmaiņas jūsu dzīvesveidu.
Kas nav gaidīt, kad Detox diētu
Detox diētas mērķis ir atvieglot kaites, kas saistītas ar lielu daudzumu toksīnu, kas ir izveidojusi cilvēka organismā. Detox diētas nav "izārstēt" par katru slimību. Lai gan lielākā daļa cilvēku pieredzi liels atvieglojums no ikdienas kaitinošas simptomi, Detox diētas neizslēdz slimības, kas jau ir sistēmā. Piemēram, jūs nevarat atbrīvoties jūs ķermeņa vēža šūnu Detox diētas. Vēža šūnas, par starteri nav faktiski toksīnu. Tie var būt, ko izraisa toksīnu, bet kameras paši nav kaut kas, var tikt noskaloti notekā.
Lielākā daļa cilvēku kritums vairākas mārciņas, ja Detox diētas. Ir tādi, kas piliens ievērojamu daudzumu svara, ja Detox diētas. Tas ir normāli, un, lai gan daži no tā var veicinājis skalošanas tauku šūnās, ūdens svaru un kaloriju samazināšana, ir daži pastāvīgu svara zudums notiek ja jums nav atgriezties ēšanas ieradumus, ir iespējams, lai svara pieaugumu. Tas nozīmē, ka, ja Jums bija tendētas uz ēšanas kartupeļu čipsi un cepumi pirms Detox diētu un jums atgriezties ēšanas kartupeļu čipsi un cepumi pēc Detox diētu, jūs iegūsiet svars atpakaļ. Tas var likties skaidrs, bet ir daudz pārtikas, ka cilvēki uzskata, satur zemu kaloriju un zemu tauku saturu, bet patiesībā tās satur gluži pretēji. Piemēram avokado satur gandrīz trīs reizes lielāka par summu tauku un kaloriju, kas izmērīts kalpo bagātinātā balto rīsu. Kaut arī Detox diētu, iemācīties atpazīt pārtikas produktus jūs nodot jūsu organismā un to, ko viņi patiesībā dara, kad tās, ievadiet savu barības vadu.
Detox diētu nevar izārstēt smagu emocionālo un garīgo apstākļiem, piemēram, klīniskā depresija. Kaut gan daudzi cilvēki atzīst, ka jūtas mazāk "nospiesta" laikā un pēc Detox diētu, pastāv atšķirība starp situāciju depresijas un klīnisko depresiju starpību. Klīnisko depresiju nepieciešama ārstēšana. Detox diētas nevar vietu zāles, kas ir nepieciešama, lai darbotos uz ikdienas pamata. Situācijas depresija var mazināt, izmantojot Detox diētas vienkārši tāpēc, ka jums ir veikt kontroli pār savu ķermeni, savu veselību, pēc būtības, jūsu situāciju. Šie divi ieplakām ievērojami atšķiras.
Kā ir Detox diētu atšķiras no citiem Diēta plānus?
Diēta plāni dimetānnaftalīns duci. Ir greipfrūtu diētu plānu un Atkins uzturu plānu un zaļās tējas diētu plānu un valsts ķēdes diētas plānu. Indivīds var pavadīt neskaitāmas stundas, un tūkstošiem dolāru "mēģina par" dažādiem uztura plānus. Daži darba, bet citi galu galā neizdosies. Kāpēc? Jo ne visi diētas plāni darbosies visiem. Vai Detox diētu darbu ikvienam? Jā. Kāpēc? Tāpēc, ka zaudēt svaru ir ar produkts mērķi. Mērķis ir tīrīt ķermeņa dažādu toksīnu un atkritumu, kas ir uzkrājies gadu gaitā. Tas ir process, glābjot ķermeņa grūtībās nonākušu ķimikāliju mēs ieviest to katru dienu vienlaikus likvidējot veidot atlikušās toksīnus. Svara zudums, kā rezultātā daudziem apstākļiem, bet svara zudums ne galvenais mērķis Detox diētas plānu.
Paturiet prātā, ka ne visi Detox diētas plānu ir vienādi. Daži Detox diētas plānu ir salikti kopā ar speciālistiem, kuri saprot organisma spēju attīrīt sevi no šiem kaitīgas ķimikālijas. Kaut arī diētas plānu parasti salikti kopā ar uzņēmējdarbības garu, Detox diētas plānu tiešām kaut kas izraisījusi naturopathist, persona, kas pēta dažādu ķermeņa tipus un to, kā tās apstrādā lietas savu unikālo līmeni. Tā kā Detox diētas plānu tika izstrādāts, ir bijuši ievērojams skaits "knock off" Detox diētas plānu, kas liecina up tirgū. Tie visi ir plāni, iesakām pārtraukt ēst un dzert tikai atšķaidītu sulu vairākas dienas (pēc divdesmit četru stundu laikā tā kļūst neveselīga), un tad ierobežo pārtikas uzņemšanas tik dramatiski, ka cilvēki uzskata, ka nav iespējams pieturēties pie. Ja jūs gatavojas izmēģināt kādu diētu plānu visu, tā vienkārši jēga sākas. Veselīga svara zudums sākums ir veselīgu ķermeni.
Dramatiskā Detox diētu priekšrocības ir, ka cilvēki, kas mēģināja detoksicēt savu ķermeni, izmantojot oriģinālo Detox diētas plānu nonāca zaudēt svaru ir apsveicams pārsteigums. Detox diētas ir pieaudzis popularitāti, pateicoties tās divējāda ietekme. Detox diētu attīra ķermeņa toksīnus un kā rezultātā svara zuduma. Tur vienkārši nav citas diētas plānu, kas var atbilst, ka nav svarīgi, kas viņi saka.
Mēs dzīvojam pārblīvēta un ķīmiski bagātināts sabiedrību. Salīdzināt mūsu dzīvesveidu, mūsu pārtikas produktiem, un mūsu pamata vajadzību siltuma un ēst maltītes dzīvesveidu un pārtikas produktiem cilvēkus attālos un dabas reģionos, piemēram, Klusā okeāna salām. Cilvēki dabas reģionos ir veselīgāki kopumā. Viņi ēd dabisko pārtiku, kas nav sasietas ar ķīmiskām vielām un viņi dzīvo dabiskā dzīves, kas nav jārotē ap pastāvīgu elpošana no piesārņota gaisa. To iestādes ir ne tikai veselīgāki, bet tie ir dabiski plānāks. Viņi ir mazāk veselības sūdzībām, piemēram, galvassāpes un zobu un kuņģa spazmas.
Detox diētas plānu var palīdzēt jums Jumpstart Jūsu ķermeņa pret veselīgāku stāvoklis ir. Protams, efektīva Detox diētas ir vajadzīga efektīva Detox diētas plānu. Jums patiešām vajadzētu ne tikai kavēties, kas tur kibertelpā cerot tiesības Detox diētas plānu būs pop up jūsu pārlūkprogrammā. Ir ļoti maz Detox diētas plānu, kas es uzdrošinās manu zīmogu apstiprināšanas. Tomēr viens īpaši man ir konstatēts, ir lieliska atsauksmes dažas faktiskās Detox diētu. Meklējot autentisks Detox diētas plānu, kas ir efektīvs, drošs, un, protams, uzticami nedrīkst atstāt uz veiksmi.
Policists Ryatt, ja jums patika lasīt šo izstrādājumu, tad iet uz manu mājas lapā, kur Detox rokasgrāmata ir pieejama. Jums būs visa informācija par šo tēmu. Fakti atvērs acis un pakļaut kādu reālu patiesību. http://www.detoxmanual.com
Pants Avots: http://EzineArticles.com/?expert=Bobby_Ryatt

Miltu plānošanas aizņemts moms ieguvumi ir daudz. Šajā rakstā, I'll attiekties uz vairākām priekšrocības jums un jūsu ģimene varēs baudīt ēšanas plānošanā, tostarp to, kā tā atbrīvo jūsu dārgo laiku, lai jūs varētu darīt to, ko jūs varat un saņemt no virtuves!
Ātri un viegli maltītes
Plānojot savu maltītes pirms laika jūs varat plānot maltītes, kas ir ātri un viegli sagatavot, vai ēdienu, kas ir viegli mest kopā un nodot jūsu lēns plīts. Kad ir pienācis laiks, lai sagatavotu ēdienu, jums nav jāsteidzas ap virtuves mēģina skaitlis, ko jūs gatavojas gatavot. Jums nav lapu frantically caur pavārgrāmatas mēģina izdomāt, ko darīt ar sastāvdaļas, kas jums ir uz rokām. Jūs paskatieties uz savu ēšanas plānu un veikt to, ko jūs esat jau nolemts!
Mieru jums no tā, viss plānotais, kas ir burtiski nenovērtējama.
Easy Meal Idejas
Tiklīdz jūs esat plānošanu jūsu maltītes, lai pāris nedēļas jums ir lieliska ideja, kuru ēdienu ir viegli savākt. Tas būs noderīgi jums uz visiem laikiem. Jūs zināt, tieši kuri maltītes jūsu ģimene mīl un jūs varat saņemt gatava steigā. Tātad jūs varat apskatīt jūsu kalendāru nākamajā nedēļā, un ievietot tās maltītes par naktīs jūs zināt, būs drudžains. Saglabājiet savu delikateses receptes atviegloti vakaros, kad var izbaudīt ēdienu gatavošanas (un ēšanas!)
Jūs arī ir lieliska ideja par vieglu, mīļākie standbys. Jūs zināt, kādas sastāvdaļas jums vajadzētu vienmēr turēt pa rokai. Tas ļauj būt gataviem neizbēgama pārtraukuma. Jūs zināt, ka ģimenes dzīve vienmēr nāk ar! Kāds prakse darbojas novēloti vai satiksme ir briesmīga, vai kāds nepieciešams, lai dotos uz UR, lai šuves! Pirms jūs zināt to, tas ir par vēlu un jūsu plāni rūpīgi pagatavotas maltītes ir pagājis. Jūsu pieredze ar miltiem plānošana ļaus jums ātri, iecienītāko maltīti uz galda nav laika.
Healthy Maltītes
Viens no lielākajiem ieguvumiem miltu plānošanu aizņemts moms ir jūs plānojat par veselīgu pārtiku. Jums nav jāuztraucas par to, kā jūs gatavojas iegūt veselīgu pārtiku ap visiem fast food un ērtības pārtikas jūs paļaujoties uz tagad. Jūsu veselīgas receptes jau ir plānoti out.
Jūs varat plānot receptes ar sastāvdaļām jūs patiešām vēlaties izmantot, un vēlreiz, jūs ātri saprast, jūsu ģimenes favorites. Jūs varat uzzināt, tieši kuri veselīgas maltītes jūsu ģimene ēd (un kas jums, iespējams, nav jāmēģina vēlreiz!) Tas ļauj jums izveidot uzticamu sarakstu veselīgu, garšīgas maltītes, kas ir pārliecināts, lūdzu ikvienam.
Naudas taupīšana
Milti plānošana ietaupa jums daudz naudas. Ņemot izvēlnes plānots out ļauj izrakstīt sarakstu, un, kad jūs doties uz pārtikas preču veikalā, jūs brauciet ar sarakstu. Plus jūs ātri saprast, sastāvdaļas, jūs izmantojat bieži, un jūs varat iegādāties dažas lietas (piemēram, gaļu), kas nav fasēti, kad viņi par pārdošanu un glabāt tos savā saldētavā. Jūs varat atpūsties viegli, zinot, tie būs faktiski saņemt ēst. Šis tad uzlabo apetīti plānošanas vēl vairāk, jo jūs varat doties uz savu saldētava, kad jūs sēdēt un plānot savu ēdienkarti. Plānu ap to, kas jums ir uz rokām.
Otra ietaupīt naudu ar miltiem plānošanas spin ir jālemj par savu ēdienkarti pēc tam, kad esat paskatījās nedēļas veikalā pārdošanā apkārtraksti. Jūs plānojat savu ēdienkarti, pamatojoties uz to, kas ir pārdošanā, ka nedēļā - un tas var pievienot līdz pat lielu ietaupījumu.
Protams, ar izvēlnes plānošanu, jūs plānojat ātri, gardas maltītes, ka jūs varat veikt no jauna vai lielākoties tā. Jums nav nepieciešams atsaukties uz dārgu ērtības pārtikas produktiem, vai lai iet uz ātrās ēdināšanas vietās vai neveselīgu restorāniem. Jums jau ir plānoti miltus un precīzi zinātu, ko jūs gatavojas darīt!
Ļaut kādam citam darīt darbu!
Milti plānošana ir patiešām milzīgs ieguvums aizņemts māti. Daudzi moms patīk plānot savu izvēlnes, kas reizi nedēļā vai mēnesī, lai viņi varētu izmēģināt jaunas receptes un kalpot ģimenes draugi. Bet jums nav darīt to visu par savu. Ir vairāki pakalpojumi, kas piedāvā iknedēļas ēšanas plānu, komplektā ar receptēm un iepirkumu sarakstus. Jūs vienkārši lejupielādēt nedēļas menu plānu, dodieties uz veikalu, un jūs visu komplektu!
Kristen ir rakstiski rakstus par nedaudz vairāk kā 4 gadus. Nāciet apmeklēt savu jaunāko tīmekļa nekā pie http://www.ringslingschoice.com/, kas palīdz cilvēkiem atrast labāko gredzenu cilpas un informāciju, ko viņi meklē, kad iepirkšanās par bērnu pārvadātāji.
Pants Avots: http://EzineArticles.com/?expert=Kristen_Burgess